반응형 혈당관리2 혈당 잡는 식사! 순서만 바꿔도 살이 빠진다? 혈당 스파이크를 잡기위해 어떻게 해야할까요? 사실 먹는 순서만 바꿔도 혈당이 잡히고 살이 빠진다고 합니다. 식사방법결론부터 말하자면채소&단백질-탄수화물 순서로 식사를 해야합니다. 이렇게 식사를 하게 되면 식후 혈당이 적게는 15% 많게는 40% 정도까지 떨어뜨린다는 보고가 있습니다.채소류나 단백질을 먼저 섭취하게 되면 포만감을 빨리 유발합니다.그렇기 때문에 전체적으로 먹는 양을 떨어뜨릴 수 있습니다.채소나 단백질이 이미 들어가 있는 상태네서 탄수화물을 먹게되면탄수화물 흡수가 천천히 이루어지게 되니까우리 몸에 인슐린 분비도 천천히 일어나게 되고 체중도 덜 올라가게 됩니다.혈당을 천천히 올리는데 도움이 되겠죠? 양과 균형가장 중요한건 양과 균형이 중요합니다.첫번재로 샐러드를 한접시 듬뿍 먹고두.. 2024. 5. 14. 혈당스파이크 관리 및 혈당에 좋은 음식 알아보기 혈당 스파이크 증상을 방지하기 위해 어떤 방법이 있을까요?관리방법 1. 식습관 개선식단 중 포화지방, 콜레스테롤, 과당이 많은 음식을 줄여야합니다.맵고 짜고 단 요즘 음식을 최대한 줄이고 디저트 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 2.본 식사전 샐러드 먹기본 시사전 채소를 먼저 섭취하고, 단백질, 탄수화물 순으로 먹으면혈당이 갑자기 상승하는 것을 막을 수 있습니다. 3.규칙적인 식사정해진 양을 정해진 시간에 먹어야 급격하게 상승하는 혈당을 막아줍니다.저녁식사 후 떨어진 혈당을 야식으로 높일 수 있으니 피하는게 좋습니다. 4.아침밥 챙겨먹기아침밥을 먹으면 공복감이 심해져 폭식을 할 수 있습니다.적당히 공복감을 해소해 주는게 도움이 됩니다. 5.운동하기꾸준히 운동을 하게되면 인슐린 분기가 정상적으로 작동하도록 합.. 2024. 5. 8. 이전 1 다음 반응형
