혈당스파이크 관리 및 혈당에 좋은 음식 알아보기

혈당 스파이크 증상을 방지하기 위해 어떤 방법이 있을까요?

관리방법

 

1. 식습관 개선

식단 중 포화지방, 콜레스테롤, 과당이 많은 음식을 줄여야합니다.

맵고 짜고 단 요즘 음식을 최대한 줄이고 디저트 음식을 줄이는 것이 좋습니다.

 

2.본 식사전 샐러드 먹기

본 시사전 채소를 먼저 섭취하고, 단백질, 탄수화물 순으로 먹으면

혈당이 갑자기 상승하는 것을 막을 수 있습니다.

 

3.규칙적인 식사

정해진 양을 정해진 시간에 먹어야 급격하게 상승하는 혈당을 막아줍니다.

저녁식사 후 떨어진 혈당을 야식으로 높일 수 있으니 피하는게 좋습니다.

 

4.아침밥 챙겨먹기

아침밥을 먹으면 공복감이 심해져 폭식을 할 수 있습니다.

적당히 공복감을 해소해 주는게 도움이 됩니다.

 

5.운동하기

꾸준히 운동을 하게되면 인슐린 분기가 정상적으로 작동하도록 합니다.

특히 식후에 가벼운 산책을 하면 혈당에 도움이 됩니다.

 

혈당에 좋은 음식

 

1.애플사이다비기너

일명 애사비 다이어트로 많은 사람들이 찾고 있는 핫한 제품입니다.

식전이나 식후에 물에 한수저 타서 먹으면 혈당 스파이크에 도움이 됩니다.

 

2.채소 샐러드

식사를 할 때 가장 첫 번째로 먹는 것으로 혈당을 완하게 오르게 합니다.

3.견과류

호두와 아몬드 등은 혈당 스파이크 증상 예방을 해줄 수 있습니다.

 

4.카무트

GI지수가 흰쌀과 비교하였을 때 절반가량 되는데 비타민 미네랄, 식이섬유도 많이 포함되어 있습니다.

카무트 효소 제품도 인기가 많아 식 후에 꼭 챙겨먹으면 좋을 것 같습니다.