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건강30

혈당 떨어뜨리는 아침식사 공복 최고의 음식과 최악의 음식 혈당 뚝 떨어지는 최고의 음식!아침식사만 잘해도 하루 혈당을 잘 조절할 수 있어요!     최고의 음식1.미지근한 물체내순환이 활성화 되고 독소를 제거합니다. 소화기관을 자극하여 소화에 도움을 줍니다. 2.무가당 그릭요거트고농축된 유단백을 먹을 수 있습니다. 3.낫또콩을 발효시킨 낫또에는 생유산균이 들어있고코에 좋은 식물성 단백질을 얻을 수 있습니다. 4.삶은계란단백질의 원천이 될 수 잇음 5.양배추혈당조절과 위에 좋습니다.   최악의 음식1.빵GI지수는 혈당을 빠르게 올립니다.2.떡백미로 만든 떡은 혈당을 상승시킵니다.3.면밀가루는 아주 곱게 갈아낸 탄수화물을 먹게됩니다. 4.과자달고 탄수화물이 높습니다. 5.액상과당액체인 음료가 당까지 많기 때문에 흡수가 빠르고 혈당도 빠르게 오릅니다. 6.과일과일은.. 2024. 6. 17.
자외선차단제 고르는 법, 사용법 자외선은 피부 노화의 주범이기 때문에 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해서는 외출 시 자외선 차단제를 바르는 것이 좋다.  자외선차단제를 바르는 이유?자외선차단제는 자외선A, B로부터 피부를 보호하는 역할을 한다. 자외선A는 피부 그을림이나 노화에 영향을 주고, 자외선B는 단시간에 피부 표면 화상을 일으킬 수도 있다. 자외선B와 A자외선B는 자외선차단지수(SPF)로, 자외선A는 자외선A 차단등급(PA)으로 차단 효과를 확인한다. SPF 지수는 50 미만은 각 숫자로, 50 이상은 50+로 일괄 표시하고, PA 등급은 PA+, PA++, PA+++, PA++++로 표시한다. 숫자가 높을수록, +가 많을수록 차단 효과가 좋지만, 자외선 차단 성분을 많이 사용하므로 피부가 민감하게 반응하는지 살펴보는 것이 필.. 2024. 5. 16.
혈당 잡는 식사! 순서만 바꿔도 살이 빠진다? 혈당 스파이크를 잡기위해 어떻게 해야할까요? 사실 먹는 순서만 바꿔도 혈당이 잡히고 살이 빠진다고 합니다.      식사방법결론부터 말하자면채소&단백질-탄수화물 순서로 식사를 해야합니다. 이렇게 식사를 하게 되면 식후 혈당이 적게는 15% 많게는 40% 정도까지 떨어뜨린다는 보고가 있습니다.채소류나 단백질을 먼저 섭취하게 되면 포만감을 빨리 유발합니다.그렇기 때문에 전체적으로 먹는 양을 떨어뜨릴 수 있습니다.채소나 단백질이 이미 들어가 있는 상태네서 탄수화물을 먹게되면탄수화물 흡수가 천천히 이루어지게 되니까우리 몸에 인슐린 분비도 천천히 일어나게 되고  체중도 덜 올라가게 됩니다.혈당을 천천히 올리는데 도움이 되겠죠?   양과 균형가장 중요한건 양과 균형이 중요합니다.첫번재로 샐러드를 한접시 듬뿍 먹고두.. 2024. 5. 14.
혈당스파이크 관리 및 혈당에 좋은 음식 알아보기 혈당 스파이크 증상을 방지하기 위해 어떤 방법이 있을까요?관리방법 1. 식습관 개선식단 중 포화지방, 콜레스테롤, 과당이 많은 음식을 줄여야합니다.맵고 짜고 단 요즘 음식을 최대한 줄이고 디저트 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 2.본 식사전 샐러드 먹기본 시사전 채소를 먼저 섭취하고, 단백질, 탄수화물 순으로 먹으면혈당이 갑자기 상승하는 것을 막을 수 있습니다. 3.규칙적인 식사정해진 양을 정해진 시간에 먹어야 급격하게 상승하는 혈당을 막아줍니다.저녁식사 후 떨어진 혈당을 야식으로 높일 수 있으니 피하는게 좋습니다. 4.아침밥 챙겨먹기아침밥을 먹으면 공복감이 심해져 폭식을 할 수 있습니다.적당히 공복감을 해소해 주는게 도움이 됩니다. 5.운동하기꾸준히 운동을 하게되면 인슐린 분기가 정상적으로 작동하도록 합.. 2024. 5. 8.
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